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关于作者
推荐序一
推荐序二
序言
第一章 认识膝关节
膝关节的骨骼
膝关节的韧带
半月板和关节软骨
膝关节的主要肌肉
第二章 关于疼痛的故事
疼痛和我们想的不一样
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颠覆！我们的身体里面不存在专门的“疼痛中枢”
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幻肢痛泄露了疼痛的天机
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疼痛是一个主观感受，疼不疼只有患者自己知道
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没错！慢性疼痛会改变大脑的结构
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大脑能产生疼痛，也能抑制疼痛
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我们的身体里面就有天然的止痛药
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疼痛经常变来变去，捉摸不定
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疼痛不是伤害，是对当下情况的判断
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大脑里有一张精确的身体地图
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重塑大脑，摆脱疼痛
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运动能够有效缓解疼痛
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中医的疼痛大智慧
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成为疼痛专家，每个人都能学会
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第三章 最难忍的膝关节疼痛——膝关节炎
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膝关节炎的病因
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膝关节炎分为原发和继发两种
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膝关节炎的七大相关因素
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膝关节炎的主要症状是疼痛，不敢走路
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膝关节炎引起疼痛的六大机制
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“膝关节软骨不能重生”是个误解
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第四章 膝关节炎的治疗
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颠覆！膝关节炎引起疼痛的真相
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膝关节炎治疗的最大误区：把人当作机器
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人老腿不老，老不等于疼痛
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片子有时是“骗子”
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对膝关节疼痛的反思：为什么越治越痛
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为什么关节疾病不看关节而要看人
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膝关节炎的最新治疗原则和核心知识点
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告别手术：保守治疗让你摆脱膝关节疼痛
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治疗膝关节炎的秘密：慢就是快
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真正的健康需要身心合一，而不是二元对立
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第五章 摆脱疼痛的绝招
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运动对全身健康的益处
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运动疗法在膝关节炎治疗中具有重要优势
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保护关节软骨的“两道菜”——钟摆腿和空蹬车
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脚趾抓毛巾，人人都要练
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肌肉酸痛别害怕！这是膝关节炎治疗逆转的信号
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“抖腿”竟然是个好习惯
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中医穴位按摩的原理
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缓解膝关节疼痛的大穴
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第六章 膝关节炎的运动治疗
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适合所有人的运动疗法
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热身运动
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拉伸训练
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肌力训练
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本体感觉训练
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运动快速见效的七大窍门
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每日运动安排
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第七章 怎么吃让骨质更健康
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吃饭七分饱，青春永不老
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日常所需总热量的估算
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饮食与运动结合
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营养多样化的重要性
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哪些营养对骨质更有益
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第八章 减重，创造远离膝痛的奇迹
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膝关节炎唯一公认的病因——体重超标
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减肥的关键是“管住嘴”，而不是“迈开腿”
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减重30斤，我自己的经验
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最温柔的减肥法——只需要改变吃饭的顺序
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第九章 颠覆传统的三联铍针疗法
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三联铍针疗法的优势特色
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疼痛教育是第一步
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铍针治疗是核心
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运动治疗是关键
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第十章 如何选择适合自己的医生
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结语 我的梦想：中医复兴与现代融合
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附录A 患者心声
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附录B 一个中医的冬奥会闭环手记
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关于本书
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封底
更新时间：2025-02-17 17:11:37
完结共83章
倒序