二、九种体质类型的调护

针对不同体质类型，提倡从饮食、生活起居、体育运动、情志、药物等方面进行调摄和护理，以达到阴平阳秘的目的。

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废；饮食口味调和，不可偏嗜。

生活应有规律，不要过度劳累，不宜食后即睡，作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

平时要做到遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇惊不惊，不妄忧思是一种理想境界，需要长期努力，要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。

平和体质的人可以以食代药，丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、调和阴阳的作用。

平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处；平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动；保持足够的睡眠。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操；夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼；自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；可适当洗桑拿，温泉浴。

多与别人交谈，沟通，对待生活中不顺心的事情，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素，平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。

可酌情服用金匮肾气丸等。

可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花籽等性温燥烈之品。

起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作；宜节制房事、戒烟酒。

只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目；锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境，可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。平时注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

应保持一个好心情和平和的心态。在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

可酌情服用补中益气丸、参苓白术丸或人参健脾丸等。

饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物；少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸油腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物；应戒除烟酒。

避免居住低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风；不要熬夜，过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间；保持充足而有规律的睡眠。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习、培养广泛的兴趣爱好。

可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒饮等。

可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等油腻之品。

作息时间宜有规律，可早睡早起，保持足够的睡眠，但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

可进行一些有助于气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等；保健按摩可使经络畅通；瘀血体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅，可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

可酌情服用桂枝茯苓丸、大黄䗪虫丸等。

饮食应该以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动，衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴；在湿冷的气候条件下，应减少户外运动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术及适合自己的各种舞蹈。

保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。

可酌情服用一些化痰祛湿的方子。

多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食醒神等作用的食物。

居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

应尽量增加户外活动，可适当增大运动量，如跑步、登山、游泳、武术等；多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

培养开朗豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当、荤素配伍合理，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。

居室应通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，以防止对尘螨过敏；室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居；春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏；不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏；起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

积极参加各种体育锻炼，增强体质，天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。

可酌情服用玉屏风散、消风散、过敏煎等。