第一节　练功的手型和步型

练功中对各部的姿势和要求一定要规范，否则失去了推拿练功的意义。这里着重介绍一下练功中常用的手型和步型。

一、练功的手型

1．立掌

五指并拢伸直，指尖向上，掌心向内。

2．垂掌

腕关节伸直，五指并拢伸直，指尖向下。

3．正掌

五指并拢伸直、指尖向上、掌心朝前，见图4-1。

4．俯掌

掌心朝下，手指并拢伸直。

5．仰掌

掌心向上，手指并拢伸直，见图4-2。

6．反掌

拇指向下，其余四指并拢伸直，手掌侧立。

7．侧掌

拇指向上，其余四指并拢伸直，手掌侧立。

8．瓦楞掌

拇指伸直，其余四指并拢微屈。

9．柳叶掌

拇指内收紧贴于虎口，其余四指并拢伸直，见图4-3。

10．展掌

虎口张开，拇指挺直向外用力，其余四指伸直微张，小指侧掌略牵张用力，掌心自然成凹。注意防止成平掌型，见图4-4。

11．勾手

手指第一节捏拢，屈腕成钩型。又称“鹤顶手”，见图4-5。

12．剑指

示、中指并拢，挺伸，勿弯曲。余指蜷握，成剑指状，见图4-6。

13．握拳

示、中、环、小指自然蜷握，拇指上节贴于示、中指第2指间关节部，成拳状。手背面须与腕臂部相平，见图4-7。

二、练功的步型

1．正步

身体端立，头正目平，两足并站，脚尖向前，重心落于双脚。

2．丁字步

头身正位或稍偏，双脚直立，一脚跟紧靠另脚内侧，如“丁”字形，重心在双脚，见图4-8。右脚在前称为右丁字步，头身可略偏向左侧。反之为左丁字步。也有双脚间距大者，足尖略向旁开，又称横丁字步。

3．马步

是常用的站桩练功步态。即两脚平行，与肩同宽，此为平步。脚尖向内微扣，腰正身直，目视正前方，膝略屈曲，小腿垂直不动，见图4-9。

4．弓步

是丁字步的一种发展变形。一腿旁伸屈弓，另腿绷紧，弓腿屈膝成略大于90°角，另腿勿屈，勿翘脚跟，身直肩平，头向可变，见图4-10。

5．小八字步

头身正位，双腿直立，两脚跟相靠，脚尖斜向前方如“八”字形，重心在两脚，见图4-11。

6．大八字步

两脚跟间距约15cm，其他同小八字步，见图4-12。

7．踏步

两腿交叉，膝内侧相贴，前腿伸直，后腿略屈，双脚交错，前脚跟与后脚尖在一横线上，重心落在前脚，后脚虚踏，身体微偏，目视前侧，见图4-13。根据不同动作，脚距、方向适当变化。

8．一字步

头身正位，两脚后跟相贴，双腿相近，两脚成“一”字式，重心在两脚，见图4-14。若两脚跟间距约一脚半或稍大，方向不变，也称大一字步，见图4-15。

以上站位姿势，均要身正腰直，松静自然，脚如生根，稳健大方。