第3式 懒扎衣

“懒扎衣”是创编太极拳“四正”“四隅”顺步推手等方法最主要的拳式变化形式之一。

招式口诀

如何练好懒扎衣

懒扎衣是陈式太极拳基本拳式之一，具有即引即缠、即进即缠的特点。静力练习时以气调节，自己默想吸气时皮肤向外微微发力，使身体鼓荡，呼气时皮肤微微紧张。动力练习时身体要有掤劲，张弛有度，随时发力。注意呼吸时要均匀缓慢，切不可急着赶动作！

1 接上式，腰微微左转，同时右手由拳变掌，向左上方穿掌，左手顺势旋转下按，眼随手走，由左向右，重心向右脚移；右手掤，左手按。

2 接上式，重心逐渐移至左脚，双掌向两侧自然旋转打开，提右膝；双手掌心向上，重心保持平衡。

3 脚向右开步；双手合于胸前，左掌心向下，右掌心向上，左手合至右小臂。

4 接上式，身体左转，重心右移，右掌掌心向上顺缠上掤；重心右移，左弓步；腰先左后右，右手移至左侧，身体左转，目视左前方。

5 接上式，右手外翻向右捋，逆缠至右前方；右臂向外掤劲，掌心向外；同时左掌内翻顺缠叉至左腰间；眼睛平视右手。