第三节 觉察自己的心智模式

突破心智模式，首先需要从自我觉察开始，发现问题，才有可能解决问题。

自我觉察，在自我成长过程中，是最核心的方法。

3.1 自我觉察的重要性

自我觉察，是自我成长的基础，没有自我觉察也就无法发现需要成长的点，自我成长也就无从说起。同时，自我觉察也是自我成长的目的。

自我觉察之后，其实改变就已经开始了。一旦有了自我觉察，原本下意识、潜意识的内容会进入意识，一旦进入意识，我们就会给它下定义，我有×××的情绪、我有×××的想法，我的行为是×××，当我们通过意识对它进行描述时，就自动赋予其意义、价值，我们改变的方向也就明确了。

比如，我们发现了自己的被动心智模式或者依赖心智模式，我们就会主动去查找相关的资料，也会在阅读新闻、浏览公众号文章的时候被相关的内容抓住眼球，这样，我们在相关的成长点上将了解到更多的内容，学习、成长的速度也会快很多。

同时，自我觉察也是精神分析最核心的治疗方法，很多心理困扰或者心理问题，本身是因为被压抑的情绪、需要一直在作怪，一旦这些被压抑的情绪、需要被释放，我们的心理困扰、心理问题也就自然消失了。

3.2 自我觉察的具体方法

那么，自我觉察，具体应该怎么觉察呢？

自我觉察主要包括以下三个步骤。

（1）梳理发生了什么事情，把事情简单记录一下。

比如，领导给小李提建议，小李觉得领导是在故意为难自己，觉得很生气，小李跟领导解释了很久，最后领导看小李听不进去，觉得也没有什么意思，就走了。

（2）在这个过程中，我们的需要是什么？环境的刺激是什么？我们是怎么想的？情绪是什么？又是怎么做的？

我们具体到小李这个案例。

●需要：小李希望获得领导的表扬，因为小李对自己不太自信，怕领导批评自己。

●刺激：领导提出了建议。

●想法：领导是在批评、为难自己，没有看到自己做得好的方面，只看到自己做得不好的方面。

●情绪：很生气，觉得冤枉。

●行为：向领导解释、辩解自己做得没有错，不需要改进。

通过以上的觉察，可以明显地看到，我们的需要、刺激、想法、情绪、行为之间是如何相互影响的。

小李希望获得领导表扬而害怕批评，结果领导给小李提了建议，小李只收到了否定的部分，没有收到建议的部分，所以觉得领导在为难自己，当然也就觉得很冤枉、生气并进行了辩解、解释，不仅没听进去建议，还差点儿与领导吵了一架。

（3）想想下次再发生类似事情的时候，哪些部分可以优化一下，效果会更好？

比如，在小李这个例子中，可以优化的地方如下。

●需要优化：觉察自己的不自信，知道不自信会让自己对批评特别敏感并容易误解他人的建议，所以下次在别人给自己建议的时候，先想想是不是自己的不自信在作祟，对方并非真的在批评自己，可能确实是想帮助自己。

●刺激优化：下次领导提完建议之后，问一下领导自己有没有哪些是做得比较好的，让领导说一下自己做得好的地方，也就不会那么生气了。

●想法优化：领导确实是想帮助自己，自己进步了，团队才会进步，对领导来说也才是好事，自己不进步，团队不进步，领导自己也不会获得他的上级领导的认可，所以他确实是在用心帮助自己，希望自己能够进步，这样想，对领导就没有那么多埋怨了。

●行为优化：直接跟领导说，听到他给自己提建议，心里稍微有点儿不舒服，觉得自己被否定了，但还是非常感谢领导的建议，自己会认真考虑、努力进步。

通过以上的优化，未来再与领导沟通时效果会好很多。这当然也需要一个过程，但是通过一次次的自我觉察和优化，我们的整个心智模式也会开放、灵活很多。

表4-1 自我觉察表格

刚开始进行自我觉察练习的时候，一定要严格按照以上步骤填写表格，效果会好很多，熟悉之后就可以在心里分析。

3.3 发现自己的心智模式

以上是每一次问题出现或者情绪来临时，可以做的自我觉察。而心智模式的自我发现，则是通过一次次的觉察，发现其中的重复规律。

所谓“心智模式”，就是在相似的场景中，重复表现出来的需要、认知、行为、情绪以及自我价值、自我认知等心理内容。

比如：

（1）被动。我们经常在机会出现在面前时抓不住或者看不到机会，别人抓住了并成功了，我们就会想，当时自己其实也在，怎么就没有抓住机会呢？

（2）依赖。每次需要做什么时，总是心里没底，有时候自己明明知道该怎么做，但还是想问一下其他人，心里才有底。做完之后，也会特别在乎其他人的评价。

（3）完美主义。每次出现哪怕一点儿问题的时候，或者担心出现问题的时候，就特别焦虑、特别着急，总是想把每一个细节都做好，只要有点儿问题或不好的地方，就觉得自己没有做好。可能最终每件事情都做得很好，但是压力还是特别大，感觉特别累。

（4）自卑。每次挑战、机会出现的时候，总是担心自己做不好，经常拒绝去做，最后发现去做的那些人其实跟自己也没什么区别，甚至比自己能力还差，但也把事情做好了，这时我们又有点儿后悔。

其实在日常工作中，还有很多很细小的心智模式，如“拖延”“偷懒”“抱怨”“粗心”等。每一种心智模式的背后，都有环境、需要、情绪、认知、行为、自我等复杂的原因。

这也正是为什么我们平时想要改变自己的性格感到如此困难的原因，它背后不只是习惯这么简单，还有一整套的心智机制相互牵制。