目标肌群 肱二头肌

指导要点 动作稳定，核心收紧

01 坐在训练椅上，单手握哑铃，掌心向对侧手臂方向，肘关节支撑在膝盖内侧以固定位置。

02~03 单臂弯举。回到初始位置，重复规定次数。