第9章 健身计划

“身高182，体重81公斤，从身高体重比上看不算胖，但是体脂率太高24%，所以看上去显得身材比较臃肿，嗯，是得锻炼锻炼了。”

楚燃倚在健身房的落地玻璃前看着顾榆的体测报告。

顾榆是典型久坐缺乏锻炼型的身材，上半身孱弱纤细，没有什么肌肉。大腿和腹部赘肉很多，看上去身姿不挺拔，气质也不好。

“我建议呢，训练频率每周4-5天，结合力量训练和有氧。可以三天力量训练，两天有氧，周末休息两天，确保肌群有足够的恢复时间。”

顾榆点了点头表示同意，这家健身房离公司近，但是离自己的出租屋比较远，所以把锻炼时间放在下班后很合适。

“然后，再看一下你的诉求吧，减脂、增肌、康复，这样健身的计划就有一个侧重的方向。”

顾榆想了想，“身体健康最重要，然后是减脂增肌吧。”

“我会把康复放到计划首位，一些高强度的锻炼动作会给你取消或者更换掉。”

“增肌和减脂同时进行有一定的难度，因为增肌需要热量盈余，而减脂需要热量赤字。不过做好计划，结合力量训练和有氧运动，同时注意饮食控制的话也可以做到。“

“饮食部分很关键，需要高蛋白、适量碳水、低脂肪。碳水以低GI为主，脂肪选择健康脂肪像坚果这些。”

这个顾榆懂，三分练七分吃嘛。

“饮食上等下你加我微信，我给你分享一个食谱。你可以作为参考。”

“如果没问题的话……”楚燃抬起头，“我们先来拉伸热身一下？”

“为您发布遗憾弥补任务。”

【柔韧性是拉伤的天敌】

【任务描述：刚过易折，柔能长存。请根据楚燃的指令完成第一个阶段的锻炼任务】

【任务奖励：关节润滑剂】

【关节润滑剂：增强人体韧带、关节弹性和伸展能力，有效减低肌肉拉伤，减轻关节间损伤】

【注：润滑剂虽好，可不要贪杯哦】

顾榆点了点头，“好！”

“学着我的姿势，慢慢向下探腰。”

顾榆僵着身子往下探，还没到底，楚燃就把手放在了他的后腰上，“停！”

楚燃的突然凑近，让顾榆嗅到她身上的一股淡淡皂香味。

楚燃摇了摇头，“姿势不正确。”又扯过来一张瑜伽垫铺开，“才这个角度就代偿了，先做动态拉伸吧。”

……

“嘶——有点疼”

“放松，放松，一会就好了。”

“不行，不行，忍不住了。”

“你说你一个大男人就这点韧性啊？”

楚燃面带愠怒的俯视着瘫软在地的顾榆。

“不是，我的楚大教练，你教的这几个动作能一直撑下去的真的都是神人了。”

“好了，做个轻松的，我来给你演示一下，这个动作叫猫牛式，是瑜伽里面常见的锻炼动作。”

楚燃把双手膝盖都放在垫子上，做出了一个非常暧昧的跪趴动作。

她的脊背像一张拉满的弓，尾骨向天花板方向拱起。

“这个动作可以非常好的缓解腰部肌肉和久坐导致的圆肩驼背。”

楚燃教的认真，顾榆也想尽量认真的学。

可是看到楚燃浑圆饱满的某处与优美的曲线，顾榆还是有些绷不住了。

都怪那些印度高僧，太坏了他们。

也许是顾榆的眼神太过炙热，楚燃突然站起了身子。

“这个动作没太大难度，可以回家在做。你刚刚不是喊累吗，我给你用筋膜刀放松一下吧。”楚燃笑得非常单纯，好像一点也不在意。

累得半死的顾榆听到可以放松终于是来劲了，虽然在锻炼的时候不免有些碰撞，豪爽大气的楚燃也没有计较。

但是他是真没闲工夫去感受软肉温香。

不过看到楚燃手里拿着折翼状的金属片，脸上挂着邪恶微笑的时候，顾榆心中有了不祥的预感。

他抬起松软无力的小腿想要逃跑，却被楚燃一把捞了回来，按在椅子上。

那种事情不要啊！

冰冷坚硬的筋膜刀紧贴着顾榆的肌肉开始滑行，一股难以言喻的酸痛感贯穿了他的全身。

“啊——卧槽，好疼啊！”

一番凌迟下来，顾榆像是丢掉了半条命。而楚燃还在那里洋洋得意，夸耀着自己的技术。

“怎么样，我跟你说，我的筋膜刀可是一绝，这是当年练下来的老手艺。”

“你确定自己没有挟私报复吗。”顾榆很是怀疑。

“绝不可能。”楚燃一脸无辜。

“你最好是。”

不过确实轻松了很多，原本沉重的四肢变得轻盈，僵硬的肩颈像是卸下重担。

“别装死。”看着瘫软的顾榆，楚燃用脚尖轻踢了踢他的小腿，“去冲个热水澡。”

在更衣室里，顾榆望着身上的刮痧痕迹苦笑，不过满头大汗的自己可比熬夜之后满脸油光要顺眼多了。

走出浴室时，楚燃已经换上了oversize的牛仔外套，准备下班了。

楚燃见顾榆出来，“时间也差不多了，我教那几个动作你回家也不要忘了练，对缓解肌肉很有帮助的。”

“好，今天的锻炼就到此为止吧，下班，收工！”楚燃笑着冲顾榆摆了摆手，转身就要回去收拾东西。

顾榆急忙叫住了她，“等下，楚教练。今天辛苦你了，上次你没给机会，今天我们又有缘碰到了，还是让我请客感谢一下吧。”

楚燃犹豫了一下，点了点头，“今天是……星期五是吧？行，那我就不客气，蹭你一顿饭喽。”

“你看想吃点什么？”顾榆问到。

楚燃想了想，“附近有一家潮汕牛肉锅还不错。”

顾榆有些错愕，“不是说要控制饮食的吗？”

“这你就不懂了吧。”楚燃摇晃了下脑袋，“这叫欺骗餐。”

因为那家店离得确实很近，顾榆就由楚燃领路，两个人步行走过去。

周五街上人挺多的，楚燃并肩和顾榆走在一起，偶尔还会有人侧目。

没办法，一个留着银色短发，身高一米八的美女注定少不了回头率。

路过一家便利店时，楚燃突然拽住顾榆胳膊：“等等！我去买点东西。”

再出来时她抱着两瓶电解质水，笑着把其中一瓶递给顾榆，“运动后三小时内是黄金补充期。”