第二节 提升自我价值的最佳方法：改变关注方式

无论是存在感，还是自信心，都源于我们对积极方面更关注，还是对消极方面更关注，如果我们更关注积极方面，我们就会更有存在感、更自信，如果我们更关注消极方面，我们就会觉得自己不值得人爱，变得更不自信。

我们的关注模式，虽然在成长过程中已经基本形成，但只要通过积极关注训练，完全可以进一步成长。

而且，只需要改变我们的关注方式就可以马上提升自我价值，这也是提升自我价值最便捷、最快速的方法。

2.1 关注自己的积极方面

首先，我们需要关注自己的积极方面，如果我们对自己不太自信，说明我们对自己缺点的关注多于对自己优点的关注。

所以，我们要学会更关注自己的优点，具体有以下几个方法：

（1）每天晚上，在便签纸上写下自己的三个优点或者今天表现好的地方，贴在床头或者其他自己容易看到的地方。

（2）每当想到自己缺点、不足的时候，把自己的缺点、不足写下来，然后强迫自己一定要写出同样数量的优点。

（3）如果自己不太确定或者想不出来，去找身边的亲友，询问他们自己身上有什么优点，然后把他们说的优点记录下来。

以上三个练习，其实非常简单，却非常有效。自卑会让我们过度关注自己的缺点和不足，而发现自己的优点可以让我们感觉好很多。

但是要养成一种习惯还需要长期地刻意练习，练习的时间久了，我们的状态会越来越好，也会越来越积极、自信。

2.2 关注现实的积极方面

当我们不太自信的时候，会很容易消极、悲观，更容易关注生活中不好的方面，让自己经常体验消极情绪。

提升自我价值，也需要我们刻意练习关注现实的积极方面，具体有以下几个方法：

（1）每天早上，在便签纸上写下现在生活中三个美好的地方，贴在冰箱上或者其他容易看到的地方。

（2）每当看到现实中的问题时，把问题写下来，然后强迫自己一定要写出同样数量的美好。

（3）主动去发现，与身边的朋友交流现实中美好的方面，然后把美好的方面写下来。

通过长期积极地进行以上练习，我们会慢慢发现生活中很多的积极方面，看到积极的方面也会让我们更开心、更积极。

长期坚持一段时间之后，看到我们记录下来的生活美好清单，也是一件非常有成就感的事情。

2.3 关注他人对我们的爱

在自我价值很低的时候，我们往往容易忽视他人对我们的爱。其实生活中总会有关心我们的人，就算父母有时候可能对我们有些苛刻，但一定也有很多爱的地方。

如果我们总是盯着他人对我们的不好，我们会觉得自己不值得被爱，如果我们可以多看看他人对我们的好，我们才会觉得，自己其实也有人爱，也是值得被爱的。

关注他人对我们的爱，具体有以下方法：

（1）发现他人，包括父母、亲友、同事、陌生人等对我们爱的点点滴滴，然后写下来，列一个清单，经常增加新的内容，时常拿出来看看。

（2）每次想起他人对我们的不好时，强迫自己写下同样数量的对我们的好。

以上的练习，尤其是对父母的练习，最好不要在自己负面情绪强烈的时候做，情绪特别强烈的时候可以让自己先缓一缓，等心情平静一点儿之后再做，会更容易做到。

在负面情绪强烈的时候要想到对方的好，对任何人来说，都是一种挑战。

2.4 学会积极比较

当我们不太自信的时候往往特别喜欢做一件事情，就是跟他人比较，而且最常用的比较方式是把自己比下去，这种消极比较的方式会让我们过多地关注比我们优秀的人，过度关注他人比我们优秀的方面，而忽视我们自己的优秀。

所以，我们需要时刻提醒自己练习积极关注，具体包括：

（1）关注没有我们优秀的人，通过这种积极比较，让自己更自信。

（2）发现自己优秀的方面，每个人都会有长处，我们需要发现自己的长处，然后好好培养，让优势更加突出，这会让我们更自信。

（3）发现跟我们同样不自信的人，如果我们觉得只有自己一个人不自信，孤独会放大我们的体验感受，如果我们发现身边跟我们相似的人有不少，我们也会释然很多。

以上方法可以帮助我们在关系比较中慢慢找回自信，找到属于自己的价值。