第三节 提升自我价值的第二个方法：自我接纳

积极关注，可以帮助我们快速提升自信，但只要缺点、不足还在，每次想起它们，都会让我们对自己很不满意。

所以，提升自我价值的第二个方法，就是学会接纳我们的缺点和不足。

其实每个人都有缺点、不足，但只有我们在乎它，不允许它存在，它才会伤害到我们。如果我们无所谓，不在乎并接纳它的存在，它对我们就没有影响。

或许是父母之前经常“揪”着我们的缺点、不足不放，时刻提醒我们改正，所以，我们对自己的缺点和不足也很难接纳，每次想起来，都会在潜意识里联想起父母的否定和批评，自己也会对自己有很多不满。

所以，在积极关注之后，我们需要通过自我接纳，减少缺点、不足对我们的影响。

3.1 何谓“自我接纳”

自我接纳，就是承认、允许已经存在的事实存在。

听起来有点儿奇怪，承认、允许已经存在的事实存在，不是非常容易的事情吗？

但是事实上，我们经常为难自己，明明是已经发生的事实，却要为难自己不允许它存在，然后给自己创造出很多的负面情绪。

所谓自卑，本质上，就是因为我们过度关注自己的缺点、不足，同时不允许它们存在，每次想到它们，都觉得不应该、不对，给自己很大的压力和负担。

其实从深层心理的角度来分析，不接纳，本质上是因为我们害怕面对，想要逃避。

当我们不想面对时，就不想承认，这样我们就可以忽视它，假装它不存在，也就不需要面对。

当我们承认，但是又不允许它存在时，是我们不想面对它所带来的负面结果，因此我们选择否定它、批判它，不允许它存在，这样我们就可以在心理上拒绝它所带来的负面影响。

实际上，这只是一种情绪宣泄和心理上的逃避，因为无论我们是否允许它存在，对于已经存在的客观事实，我们是没有办法拒绝的。

不接纳，可以让我们在心理上建立一个保护圈。这个保护圈，虽然可以短期帮助我们缓解一下压力，但是长远来讲，会让我们陷入逃避的泥潭里，沉浸其中，跳不出来，不仅没有解决问题，还让我们每次想起它的时候，都特别痛苦。

相反，接纳是坦然承认、允许事实存在，不再害怕它的存在，不再害怕它所带来的负面影响，勇于面对，我们会发现，其实它也没有那么可怕。

我们往往会发现，早期的家庭教育经历让我们把它看得太重，真正接纳之后才明白其实根本不是我们原来以为的那样。接纳了，也就放下了。

所以，自我接纳有四个水平：

（1）自己不愿意向自己承认。尽管有些时候别人都觉得自己有些方面有待提升，但是我们自己不觉得，因为自己不愿意承认，自然也不会向他人承认。就像别人说我们普通话不标准，我们觉得自己很标准一样。

（2）自己知道，但是不想向他人承认。有时候，别人批评我们或者给我们提建议的时候，虽然我们也知道自己存在一些问题，但是被别人一说，心里不舒服，还是要辩解，不愿意承认。就像我们也知道自己的普通话不标准，但是如果其他人指出来，我们还是会“怼”回去，觉得自己普通话说得挺好的。

（3）愿意向他人承认，但是不允许存在，觉得不应该、不对。这种情况最常见的表现就是过度谦虚，其实过度谦虚也是一种不自信。就像我们虽然坦然承认自己的普通话不标准，但是觉得这样不好，总希望改变，看到普通话说得标准的人，特别容易自卑、羡慕。

（4）承认，也允许存在。一旦我们承认事实，也允许它存在，我们就会将自己从不接纳中解放出来，彻底放下这个事情。就像我们坦然承认自己的普通话不标准，也允许它存在，虽然会有一些影响，但是自己可以通过讲话内容来弥补，所以影响不大，这样的话，对于自己普通话不标准这个事，也就没有那么在乎了。

3.2 自我接纳的具体方法

做到自我接纳，有以下6个具体方法。

（1）重新评估影响。

当我们不接纳自己的缺点、不足时，往往下意识地放大了它的重要性，放大了它的消极影响，也往往忽视了它的积极影响。

小美来做咨询，她觉得自己矮，又有点儿胖，对自己非常不满。她想了很多办法，但是个子总是长不高，体重也减不下去，但是自己又特别介意，甚至因为身材，她觉得没有活下去的希望了。

很明显，她对自己的身材完全不接纳，她的不接纳，让她严重放大了这个事情的重要性，甚至陷入其中走不出来。

其实认真想想，身材真的有那么重要吗？它跟学习、工作，包括我们个人的生活，其实没有多大关系，个人的能力、性格比身材更重要。如果这样一想，我们会发现，其实对于身材，根本不需要如此介意。

（2）探索补偿策略。

我们不接纳缺点和不足，但其实很多时候，我们介意的不是缺点本身，而是它所带来的影响。就像小美，她真正在意的其实不是身材本身，而是担心身材不好会影响其他人喜欢她。

其实让别人喜欢自己，不仅仅靠身材，也可以让自己变得优秀，或者让自己变得可爱，无论是优秀还是可爱，都可以赢得他人的尊重与爱，无论是同事、朋友，还是恋人。

所以，我们也可以换个视角，不去管缺点、不足，而是想办法把它们可能导致的消极影响消除掉，消极影响消除了，那么我们对缺点、不足本身也就更容易接纳了。

如果小美通过提升自己的个人能力让自己变得非常优秀，得到同事、朋友的尊重和钦佩，也通过让自己的性格变得可爱得到大家的喜欢，她也就不会那么在意身材这个小事了。

（3）把问题普遍化。

如果我们觉得自己有问题，就会觉得怎么就自己这样，感觉不应该，特别想改。但是如果我们发现其实身边很多人都这样，找到归属感了，我们会瞬间释然很多。

回到小美的例子，如果她在生活中，发现有很多跟她同样身材的人，大家多少也都有点儿介意身材的事，但是大部分人仍然生活得挺好，也都有很好的工作、生活和婚姻。那么对于小美来说，也就更容易接纳自己的身材了。

（4）理解问题原因。

对一件事情，我们越理解它形成和维持的原因，就越容易接纳和包容，对自己也同样如此。

所以，认真分析并理解缺点、不足的形成和维持原因，可以帮助我们更容易做到自我接纳。

就像身材，小美可以去学习基因遗传的基本原理，了解自己身高的影响因素；也可以去了解一下不同文化中的审美标准，了解为什么会以瘦为美；也可以去学习一下心理学，了解为什么自己越在乎，就越会陷入自卑的恶性循环里去。

通过以上学习，小美可以了解为什么自己的身材是现在这样，为什么介意自己的身材，以及为什么身材会让自己不自信。了解了这些，她对自己的身材也就更容易接纳和包容。

（5）发现微小进步。

我们对问题的不接纳，一般包括两个方面：一方面是问题本身，另一方面是成长的速度。很多时候，我们真正介意的是没有达到预期的进步，而不是问题本身。

因为问题很多时候是现实，我们其实也没有期待它自然消失，也经常会付诸努力和行动，帮助自己成长、改变。但是如果努力后没有达到自己的预期，我们会更加受挫。

实际上，我们一直在进步，只是当这种进步不明显，或者跟目标差距太大时，我们往往忽视了自己取得的进步。

就算小美的身材很难改变，但是如果她一直关注积极方面，也付出了努力，在这个过程中她或许会学习很多健身的方法，学习了很多化妆、美容的技巧。可能这些方法还没有达到她想要的长高或者变瘦的目的，但是健身可以让她看起来更精神，而化妆、美容会让她看起来更漂亮，而以上两者，都会让别人更喜欢她。

发现这些微小的进步，也会让小美更容易接纳自己。

（6）开始行动计划。

当我们不接纳一个问题时，经常会产生很多的负面情绪，而负面情绪容易让我们陷入其中，甚至忘了寻求解决方案，忘了开始行动。

很多问题，包括自卑，只要我们开始行动，而非原地踏步，问题总会有改善。就像自卑，其实我们每一个人都有自卑的方面，但只要我们不沉浸其中，鼓起勇气去寻求解决方案，通过自己的努力，在工作、事业上更成功，通过用心经营，让家庭更幸福，那么自卑也会慢慢缓解。

最怕的就是陷入自卑之中，没有勇气突破，成长速度比其他人还低，越来越没自信。

所以，通过行动，真正让问题得到改善，通过我们的努力，让问题向好的方向去发展，当我们不再逃避，我们也就更愿意承认、允许它的存在了。

3.3 接纳不是放弃

如果接纳了问题的存在，是不是就放弃改善、放弃努力了呢？

其实不是的，所谓接纳，是承认、允许已经发生的事实存在，至于未来是否需要改变，是否让它继续存在，这是我们的选择。

接纳，只是让我们从下意识的否认、逃避中解脱出来，不再因为既存的事实，给自己添加无谓的烦恼。

同时，也因为接纳，我们允许它现在存在，我们也才有了选择，当我们不接纳的时候，其实是下意识地一定要改变，也就失去了选择的机会。

当我们接纳之后，我们允许它现在存在，也就可以允许它继续存在，当然如果我们愿意或这个事情确实很重要，我们也可以选择改变、选择成长，此时，我们才有了真正的选择权。