第四节 心理咨询原理在自我疗愈中的应用

理解了心理咨询的基本原理，我们就可以将其用在自己身上，用于自我调节和自我成长。

4.1 学会宣泄、管理自己的情绪

心理咨询的第一个基本原理，就是通过倾听让来访者宣泄、释放情绪。只有情绪得以缓解，我们才可能理性解决问题。

所以，遇到心理困扰的时候，我们首先要学习管理、宣泄自己的情绪。宣泄情绪的具体方法，大家可以参照前文的内容。

在这里，特别强调两点：

一是经营好自己的关系圈子。情绪最有效的缓解方式，就是通过沟通表达，而拥有亲密、值得信任的朋友是前提条件。

二是时刻觉察，不要放大自己的情绪。我们越是在有情绪的时候，越容易采取情绪化的应对方式，而情绪化的应对方式，对于解决问题、缓解情绪不仅无益，而且容易适得其反。

比如，通过生闷气、争吵的方式解决问题、缓解情绪，不仅没有帮助，还容易强化情绪。

以上两点，需要在情绪管理过程中特别注意。

4.2 发现心理困扰背后的原因

心理咨询的第二个基本原理，是发现心理问题背后的原因。用在心理困扰自我疗愈上，主要是发现心理困扰背后的需要，以及心理问题的恶性循环。

首先，识别心理困扰背后的需要。

情绪，是我们的心理出现问题的信号。情绪只是信号，我们真正需要解决的是情绪所代表的问题。而情绪所代表的问题，就是我们没有被满足的需要。

所以，发现心理困扰背后的原因，我们首先需要了解自己的心理困扰背后需要的是什么？是什么需要没有得到满足？然后，重新去评估这个需要的重要性、现实性，想办法管理好自己的需要，才能从根本上解决问题。否则，就像身体出了问题，我们只吃止痛片止痛却不治疗伤口一样，无法解决根本问题。

其次，识别心理问题的恶性循环。

所有心理困扰，在第一次出现的时候，往往问题并不严重，给我们带来的困扰也都可以接受，但是当我们的应对方式不合理，导致问题持续恶化时，才真正产生了问题。

所以，所有心理问题背后的根本原因，就是我们应对方式的恶性循环。我们希望满足一种需要，但是我们所采取的方式不仅没有满足需要，还放大了需要的强度，最后情绪越来越激动，问题越来越严重。

比如，焦虑。焦虑，说明我们对一件事情很在乎，希望有控制感，但是我们还不确定一定能把它做好，所以就会焦虑。焦虑的时候，如果我们让自己放松一下或者接纳它，去想办法把事情处理好，那么我们的焦虑会缓解，事情也会因为我们的专注而做得越来越好，慢慢地，我们心里有了底，知道自己确实可以做好，焦虑感也就越来越低。

有时候，我们越焦虑，越想控制自己不要焦虑。但是如果事情本身没有处理好，直接控制焦虑没有任何意义，而且越控制越反弹。最后，我们把注意力都放在控制焦虑上了，问题本身没有处理好，就更没有底气，更焦虑了。如此恶性循环，焦虑就越来越严重。

所以，只要我们识别出导致心理困扰、心理问题的恶性循环，找出造成恶性循环的无效行为，那么，我们就找到了成长的方向。

4.3 刻意练习新的应对方式

找到了造成恶性循环的无效行为，我们就可以反其道而行，采取合适的应对方式，打破恶性循环，开启新的积极循环，开启自我成长之旅。

建立新的应对方式，核心有三个方面。

首先，接纳情绪和问题的存在。

我们说，情绪只是信号，是需要满足情况的反应。但是情绪一旦产生，会让我们很不舒服。所以很多时候，我们为了解决情绪本身而消耗了太多的精力，忽视了情绪背后真正的问题。最终，需要的问题没有解决，情绪的问题不仅没有解决，还更严重了。就像我们用控制紧张的方式来缓解演讲焦虑，但是越控制，越紧张。

真正有效的方式，是接纳我们的情绪和问题，不要去控制情绪，而是接纳它的存在，顺其自然，然后把注意力专注于事情本身，专注在解决问题、满足需要上。只要事情本身处理好了，需要得到满足了，情绪自然也就没有了。

就像缓解演讲紧张，就去接纳它，不用去管它，把自己的注意力专注在演讲的内容和过程上。不关注紧张，紧张就会自然缓解，专注演讲，演讲的效果更好了，自然也就不那么紧张了。

所以，建立新的应对方式，首先要学会接纳自己的情绪和问题，不要花过多的精力在缓解、控制信号上，而要想办法解决信号代表的真正问题。

其次，换一种新的行为方式。

我们原来的行为，导致问题不仅没有得到解决，甚至还恶化了，造成了恶性循环，所以我们需要调整一个新的、更有效的行为方式。

比如，和同事、领导有冲突，争吵往往解决不了问题，可以先让自己冷静一下，平静下来之后再和对方好好沟通，效果就会好很多。

再如，工作有压力，不想做，容易拖延。而拖延不仅无法缓解压力，还会让压力更大。所以，缓解压力，更需要我们顶着压力迎难而上，这样事情处理完了，压力也就自然缓解了。

所以，通过新的、更有效的行为，帮助我们开启问题解决的正向循环，开启成长之旅。

但是坚持新的行为，有时候并不容易，需要我们刻意练习，刻意坚持。

最后，调整认知，让自己的想法更有效。

认知和行为之间，往往是相互配合的。比如：

●拖延之前，我们会想“晚一点儿也没有关系”；

●焦虑之前，我们会想“这个事情我可能做不了，如果做不好影响就会很严重”；

●抑郁之前，我们会想“自己这个做得不好，那个做得也不好，自己怎么总是做不好”。

这些想法，会影响自己的行为、情绪。所以，改善行为，建立新的应对方式，我们需要调整自己的认知。

我们在认知问题上犯的最大的错，就是太在乎想法的正确，而忘了想法的价值。

以上每一个想法，可能都是正确的，没有什么错。但是它的价值是消极的，导致了我们无效的行为。

相反，如果换一个更具有积极价值的认知，可以是：

●拖延之前，我们可以想“虽然不太想做，但只要坚持一下，开始做了，就没那么难了”；

●焦虑之前，我们可以想“虽然现在心里还没底，但是只要做了，肯定会越做越好的”；

●抑郁之前，我们可以想“虽然有一些问题，但是在这些方面，自己做得还不错，而且一直都有进步”。

换一个新的、更具有积极价值的认知，一方面可以帮助我们缓解情绪，另一方面也可以帮助我们开启新的、积极的行为。

所以，调节认知，就是从原来总是纠结想法对错的思想中跳出来，多分析一下想法导致的价值，然后努力培养积极的、可以带来积极价值的想法。

4.4 必要的时候，求助专业人士

心理困扰自我疗愈，并不是说我们不需要专业帮助，必要的时候，我们都需要求助专业人士。尤其是在以下几种情况下：

（1）我们遇到困扰，但身边没有合适的人可以倾诉，或者积累的情绪太多，通过与亲友倾诉无法完全释放的时候；

（2）我们的困扰、问题背后潜意识的原因太多，或者我们缺乏专业的知识，无法识别情绪背后的深层需要，以及问题行为导致的恶性循环的时候；

（3）我们不知道什么样的应对方式会更有效，或者即使知道，我们也做不到或者坚持不下去的时候。

在以上三种情况下，我们需要求助专业人士协助解决自己的问题，如果继续自我调节，很可能重复原来的恶性循环，不仅没有解决问题，还会给自己带来更大的压力或自责。

要记住，必要的时候，我们都需要他人的帮助。