2. 侧压腿

方法：身体直立，将一腿侧抬放置在一定的器具上，膝腿挺直，做侧压腿动作。（图4）

要点：侧压腿可对髂股韧带、腹股沟韧带、股阔筋膜和梨状肌、长收肌的伸长、外展都能有较好的锻炼作用。