第四节 与压力和平共存的4个步骤

职场发展，自然少不了工作压力，尤其是在竞争压力这么大的社会环境下。

为了应对这种竞争，最常见的方式就是努力工作、努力学习，但我们的努力，也会带给自己很大的压力。

适度的压力，可以让我们保持工作激情、提高工作效率，但压力过大，往往让我们过于紧张、容易犯错、降低工作效率。

在现在这个时代，每个人都需要学会与压力共存，学会压力管理，让自己的压力保持在适度水平，不要“超载”。

4.1 减少压力源

我们的压力，源于外在的压力源。如果压力源能够减少，我们的压力就会瞬间缓解，这是缓解压力最直接、最快速、最有效的方式。

减少压力源是缓解压力的首选方式。

●减少自己的工作任务，把部分工作分出去；

●延长工作的交付时间，给自己争取一点儿时间。

通过以上两种方式，都可以瞬间减少压力源，缓解工作压力。

减少压力源，我们还要学会拒绝，学会说“不”。如果不好意思拒绝，我们会发现，自己的事情永远没完没了，而且很多时候做的是自己不太喜欢、不太想做的事情。不会拒绝他人，会给自己增加很大的工作量，也会让自己经常面临压力。

4.2 提高能力与效率

虽然减少压力源可以瞬间缓解情绪，但是很多时候，压力是客观存在的，压力源很难减少，这就需要另辟蹊径。

压力，本质上是应对能力的一种反应，如果我们可以轻易完成，就没有任何压力，如果我们勉强可以完成，就有一定压力，如果我们要非常努力才能完成，甚至不知道能不能完成，那我们的压力就会大很多。

所以，缓解压力的第二种方式就是提升我们的能力和实力。能力提升了，在同样的时间做的事情更多了，完成一件事情需要的时间越来越少了，那么工作的效率也就提高了。

工作效率提高，我们就不再需要担心出现无法完成工作的情况，我们的压力也就自然缓解了。

4.3 团队合作

以上两种方式，都是根本性的应对方式，但有些时候，压力客观存在，能力又不能在短期内快速提升，我们就需要通过其他方式来降低压力的强度。

一个非常有效的方法，就是团队合作。

当整个团队，甚至全公司就自己一个人加班时，我们会非常不爽，感觉压力特别大，但如果整个团队一起，大家一起加班，甚至整个公司一起努力，那么我们对压力的感受就会弱很多。

此外，通过团队合作，在必要的时候可以让其他人帮助我们分担事情，减少压力源，也可以通过团队配合提升工作效率。

4.4 管理好情绪

压力，本质上也是一种情绪，它是对我们胜任情况的反应。

我们都希望自己能够胜任工作，当我们可以有效胜任时，就没有压力，当胜任面临挑战时，就会产生压力。我们对胜任越没有底气，压力就会越大。

既然压力也是一种情绪，当我们无法直接满足需要的时候（减少压力源或提升能力），就可以通过情绪宣泄来缓解压力。

本章第三节向大家分享的5个情绪管理方法，对于缓解压力同样有效，包括：

（1）接纳压力，坦然承认并勇于面对，问题总有解决之道；

（2）改善环境和刺激，适当的时候，参加聚会放松一下，可以帮助缓解压力；

（3）表达情绪，发发牢骚虽不能解决问题，但是可以缓解紧张情绪和压力；

（4）身体放松，是缓解压力的有效方式，人在有压力的情况下，身体也会紧张，通过让身体放松，也可以缓解压力；

（5）认知调节，压力是挑战也是机遇，以积极的方式理解压力，将其视为表现自己和获得成长的机会，我们对压力的消极体验就会瞬间减少很多。